양질의 수면, 꿀잠 자는 습관 5가지

 

✅ 양질의 수면, 꿀잠 자는 습관 5가지

 

안녕하세요. 여러분은 평소에 잘 주무시고 계시나요?  잠을 못 자면 하루가 망가지는게 확실한 것 같아요. 피곤한 건 기본이고, 머리가 멍하고, 기분도 축 처지죠. 몇 달 전까지만 해도 저는 잠 드는데에 한시간, 자다가도 계속 깨는 일이 다반사였어요. 양질의 수면을 취하지 못해 항상 커피를 달고 살았죠. 그런데 수면에 대해 공부하고 작은 루틴을 실천하면서 잠의 질이 확 달라졌어요. 

 

오늘은 제가 실제로 효과를 보고 있는 "꿀잠 자는 습관 5가지" 를 공유해보려고 해요.

불면증까지는 아니더라도, 잠드는 게 어려운 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. ^^

 

 

1. 잠들기 1시간 전, 핸드폰 사용하지 않기

가장 먼저 바꾼 건 자기 전 스마트폰 사용을 끊는 것이었어요. 불빛 때문에 눈이 각성되고, 계속 뇌가 깨어 있는 느낌이 들어서 그날 밤도 잠드는 게 힘들더라고요. 그래서 이제는 잠들기 1시간 전, 30분 전에는 스마트폰을 의식적으로 멀리 두려고 합니다. 우리가 또 머리맡에 두고 자면 전자파 영향이 있을 수 있으니 멀리 두고 자면 일석 이조의 효과를 누릴 수 있겠죠?

 

2. 주황빛 침실 조명 사용하기

하얀 형광등은 뇌를 각성시키는 역할을 해요. 우리 보통 화장실에서 많이 사용하시죠. 안방에 하얀색 형광등을 달고 자면 뭔가 더 눈도 피로한 느낌이 들더라구요. 그래서 침실 협탁에 사이드램프를 따뜻한 주황빛으로 바꿨는데 방 분위기도 차분한 분위기로 바뀌고, 마음도 더 안정되는 느낌이 들었어요. 천장등을 주황빛으로 바꾸면 평소에 옆 화장대에서 화장하거나 스킨케어 할 때에 불편할 수 있으니 이케아 같은 곳에서 작은 스탠드 램프나 사이드 램프를 하나 들이시는 것도 좋을 것 같아요.

 

 3. "4-7-8 호흡법"

잠들기 전에 4-7-8 호흡법을 자주 사용해요. 제가 저번에 "하루 10분 건강 루틴" 에도 올렸었던 방법이에요. 방법은 4초 들숨 → 7초 멈춤 → 8초 날숨 간단하죠??  이걸 4번만 반복하면 온몸이 스르르 이완됩니다. 진짜 잠이 몰려와요.

 

4. 낮에 햇볕 10분 쬐기

낮에 햇볕을 쬐면 **몸속 생체리듬(멜라토닌)**이 제대로 돌아가요. 이게 밤에 자연스럽게 졸음을 유도해줘요. 저는 점심 먹고 산책 겸 햇빛 10분을 꼭 챙기려고 하는데, 이게 가능하지 않다면 낮에 환기 겸 창문을 열고 시원한 공기와 햇빛을 받아보려고 노력중입니다. 

 

5. 같은 시간에 자고 일어나기

불규칙한 수면은 아무리 많이 자도 개운하지 않아요. 그리고 중간 중간 깨게 되지요. 일어나는 시간만 고정해도 몸이 자연스럽게 잠드는 시간을 기억하더라고요. 바이오리듬이라고 하지요. 저는 요즘 밤 10시 취침, 아침 7시 기상을 루틴을 지키고 있어요. 사실 저는 지금 집에서 쉬고 있기 때문에 이게 가능한데, 근무하시는 분들은 밤 11시 - 아침 7시 루틴도 좋을 것 같습니다.

 

✅ 양질의 수면을 위한 노력

양질의 수면, 즉 꿀잠을 자는 건 단순히 ‘피로 회복’ 그 이상의 의미가 있어요. 면역력, 기분, 집중력까지 영향을 주는 ‘건강의 핵심’이죠. 특별한 약이나 도구 없이도, 작은 습관 몇 가지로 수면의 질은 충분히 바뀔 수 있어요.

 

오늘부터 하나씩 실천해보면 어떨까요?

 

덧붙여서 제가 저번에 작성한 "하루 10분 건강 루틴"에 관한 글도 한 번 읽어보시면 좋을 것 같아요!

 

2025.03.30 - [건강 관리와 다이어트] - 하루 10분 건강 루틴, 작지만 확실한 변화를 느껴보세요.

 

💬 여러분은 어떤 수면 루틴을 실천하고 있나요?

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